我们的身体对焦虑的自然反应是准备逃跑或战斗。
在压力很大的面试中，这两种反应都不是最佳的反应。当你的职业生涯岌岌可危时，冷静积极的态度将使你发挥出最佳表现。
说起来容易做起来难。我们中的许多人已经有一段时间没有感受到平静的积极情绪了。我们生活在一个心理健康挑战无处不在的世界。当焦虑水平定期飙升时，在面试中保持冷静的积极态度是一个很大的要求。
虽然试图消除面试压力可能是不可能的，但我们应该尽力控制任何焦虑。如果您意识到这可能是一个问题，那么这可能是您可以做的最重要的面试准备工作。
在这篇博客中，我们为焦虑者提供了面试指南。这本书是为数百万一想到走进面试室就感到不寒而栗的求职者而写的。相信我，你并不孤单。我们涵盖以下内容：
- 我怎样才能不再为找工作而烦恼？
- 面试前如何应对焦虑
- 焦虑的人如何度过面试？
- 如果面试官看起来压力很大怎么办？
你不能忽视焦虑。它永远存在于背景中。当谈到面试紧张时，承认它们是一种可能性，并尽力减少它们的影响。每个人的情况都不同，但希望以下想法可以有所帮助。
调节您的焦虑/觉醒状态。从生理角度来看，焦虑和觉醒是相似的。你的杏仁核（大脑中处理情绪的神经元）对焦虑想法的反应就像你的史前祖先被掠食者追赶一样。另一方面，如果你试图完全关闭这种准备感，那么由此产生的昏昏欲睡也可能是有害的。在任何面试情况下，把你的紧张变成好奇的期待和兴奋。如果可能的话，找到情绪平衡。不要走得太远，成为一个没有感情的机器人。
如何不再对面试感到焦虑？
简单的回答？好吧，它们实际上可能并不完全可能。
焦虑是我们心理健康的一个复杂方面，遗憾的是它无法随意消除。其严重程度取决于情况的性质。没有什么比你真正想要的工作的面试更容易引起焦虑的了。
你无法停止焦虑的感觉，但你很可能能够控制它们。
这个过程始于你如何准备迎接一个不自然的情况，即遇到一个掌握着你未来钥匙的陌生人。当你应对面试本身不可避免的压力时，它会继续下去，希望你能以不同的方式回答这个问题，并不断地事后猜测你应该如何反应。面试后控制焦虑情绪甚至很重要——面试后的沉思对于漫长的求职毫无帮助。
希望以下建议可以帮助您将焦虑视为一个需要解决的难题，而不是一个需要攀登的砖墙。一点一点地，你就有能力克服面试时的紧张情绪。
面试前如何缓解焦虑情绪
虽然在面试前你不应该过多考虑你的焦虑（因为这可能只会为其提供额外的精神燃料），但你可以采取一些措施来承认它并帮助你的心理态度走上更健康的道路。
想象你如何应对
面试中的角色扮演、练习面试问题以及从面试官的角度（友善地）隔着桌子观察自己，这些都是可视化面试情境的方法。想象自己平静而自信地回答问题将帮助您相信自己当天就能做到。
当你之前已经在脑海中想象过这些场景时，在面试前立即给自己打气就会容易得多。您了解可能出现的棘手问题，并且有解决这些问题的计划。结合关于你可能给雇主带来的价值的积极想法的备忘单，这种以想象力为主导的方法可以缓解最深的恐惧。
优先考虑睡眠
消极的“假设”想法可能是良好睡眠的敌人。他们在那里是有原因的：你关心得到这份工作。然而，在凌晨一点你对此无能为力，所以把你的想法写在一张纸上，并向自己保证，你会在早上付诸行动。安宁的睡眠会让你紧张的大脑得到休息。
如果睡前你的思绪仍在飞速运转，至少尝试将你的思想引导到更积极的自言自语上。也许回想一下以前的会议，尽管你很紧张，但还是进展顺利。现在这将是一件值得梦想的伟大事情。
计划一个无压力的早晨面试
有时，缓解焦虑的最佳方法是关注眼前的实际情况。计划在面试前的几个小时内让自己保持忙碌（以无压力的方式）。提前 90 分钟去面试并坐在咖啡馆里似乎是个好主意，但你只是坐在那里让自己兴奋起来。
如果你有时间，早上第一件事就是去健身房或者带狗去散步。你能做的最糟糕的事情就是坐在里面，沉迷于最后一刻的准备。计划好你的时间，以免任何活动显得仓促。做一些事情，比如前一天晚上准备好你的衣服等。确保您有应对任何旅行问题的应急措施。
如果您清楚当天的计划，那就不用担心了。
焦虑的人如何度过面试？
如果你知道自己有焦虑倾向，那么指望你在每次面试中都表现出色是不现实的。有时你会表现出紧张，但如果你能够尽自己最大的能力讲述你的职业故事，任何紧张都不应该阻止对你投资的招聘经理。
如果你能挺过焦虑，你的故事就会成为重头戏。为了未来的自己，你不应该变成一个颤抖的残骸。尽管你内心可能有这样的感觉，但请记住，你很可能是他们问题的解决方案。
让自己平静下来，深呼吸，准备好讲述你的故事。面试官会给你机会尽可能地讲述它。
保持远见
这次工作面试将是众多面试之一。这就是大多数积极求职者的现实。机会来来去去，但肯定会有不止一份工作“上面写着你的名字”。每当您在面试过程中感到焦虑时，请提醒自己机会很多。
弄清楚你想要从下一步行动中得到什么，并在你的申请中保持战略性。当你建立了一个提供合适角色的活动渠道时，活动将导致面试。这只是时间问题。后天你梦想的公司可能会出现一个职位。如果这次采访不成功，还会有另一次。
相信您预先准备好的答案
有时，如果您能够依靠预先准备好的答案的心理支撑，就可以减少面试焦虑。虽然没有任何采访可以完美地编写脚本，但如果您仔细考虑最常见的问题，那么应该可以为至少一半的对话做好准备。有了准备，信心就来了。
虽然面试官可能会感觉到有些答案并不完全是自发的，但这比让焦虑战胜你并完全僵住更好。你控制你能控制的事情。
意识到面试官不会读心术
当你走进面试室时，你的脑海中会涌出许多焦虑的想法，面试官似乎能听到它们。当然，他们可能会感觉到你犹豫的态度，但一旦聊天开始，他们很可能会试图让你放松下来。
花点时间告诉自己，你对告诉他们的故事负责。他们会根据你的言语和行为来评判你，而不是根据面试前的精神脆弱程度。只有您和他们一个小时来探索对您来说可能是一个绝佳的潜在机会。令人兴奋，对吧？告诉你内心挑剔的声音休息一个小时——无论如何面试官都听不到。
将注意力转向面试官
当你说服自己放下杂乱的思绪，把注意力集中在面试官身上时，面试焦虑就可以降到最低。他们问什么以及您如何最好地回应？他们对新员工有何要求？来年他们的部门将面临哪些挑战？你也在采访他们。
这种焦点的转移确保了被压抑的紧张能量有一个外部出口。当你不那么消极地看待自己时，你脆弱的自信心就可以得到保护。面试官喜欢热衷于与他们互动的候选人——只有你知道这种互动为何如此重要。问他们问题。
不要强迫它。神经是正常的。
当您知道自己会对面试感到焦虑时，就存在着极力避免面试的真正风险。把所有的精力都花在管理自己的精神状态上可能意味着你没有在面试准备的实际问题上花费足够的时间。
最好在面试中表现出色，时不时地出现一些紧张的时刻，而不是完全冷静、镇定，但在回答方面却不太靠谱。接受一定程度的焦虑，但如果这会损害你的整体表现，不要强迫自己完全消除它。
面试后庆祝
当您离开面试室时，您可能会想到最坏的情况。大多数焦虑的人都会这样做。你会关注消极的一面，忽略积极的一面。问问自己这是否是一个健康的选择。除非这是最后一次采访，否则可能还会有更多采访。
当你走出去的那一刻，就开始为下一场比赛做准备。善待自己。在分析哪些事情可以做得更好之前，先庆祝一下进展顺利的事情。如果你关注积极的一面，下次你的面试焦虑就不会那么严重。
如果面试官着急怎么办？缺乏经验的面试官可能会觉得这种经历有些压力，并且可能不会完全正常地做出反应。如果候选人感觉到面试官很紧张，他们能做的最好的事情就是保持积极的语言和举止，并尽可能地引导谈话。
要点
让焦虑主导你的面试将会导致你错失机会。制定自己的方法，将其保持在可管理的水平。考虑一个整体方法：
- 想象一个积极的结果并准备好管理你的情绪状态。
- 计划你的面试方式——你需要有掌控感。
- 每当忧虑袭来时，保持正确的态度。那里还有其他工作。
- 将你的注意力转移到面试官身上，远离你内心的混乱。