工作与生活的平衡是一个神话吗？
如果这种神话般的平衡确实存在，你怎样才能实现它——你怎样才能建立一种生活，让你做适量的工作，用适量的时间陪伴家人、朋友和自己？如何才能在家里的办公室里戴上工作帽并一直戴着到工作日结束？
这篇文章就是要回答这些问题。我们将看看：
- 如何知道你是否精疲力尽（这是一个测验！）
- 为什么工作与生活的平衡对员工很重要
- 为什么雇主应该促进工作与生活的平衡
- 如果平衡是描述工作与生活平衡的正确方式
- 工作与生活平衡的神话似乎永远不会消失
- 如何实现工作与生活的平衡
- 专家关于工作与生活平衡的神话与现实
但让我们从最大的问题开始：什么是工作与生活的平衡？
创造现实的界限
坚持界限需要意志力，但界限对于阻止工作影响到你的个人生活很重要。给自己一个明确的工作日。如果您的合同规定每周工作 40 小时，请遵守这些时间，并向您的雇主和同事明确表示，您的工作日在您说的时候结束。
如果您要照顾他人或宠物，可能很难记录自己的工作时间，但请尽力将干扰降到最低。将不可避免的家务安排在工作日的一段时间内，而不是频繁起床并失去注意力。
什么是工作与生活的平衡？为什么它很重要？
如果我们必须定义它，我们会说工作与生活的平衡是：
工作和家庭或休闲活动之间的时间和关注点的划分。
这个想法是，你将利用一天中的 24 小时，平衡工作、娱乐和睡眠之间的时间（这属于“生活”部分——未经允许，请勿在工作中睡觉）。
不过，事实并非如此，不是吗？对于我们大多数人来说，24 小时往往不够。在《今日心理学》发表的一篇探讨工作与生活平衡是否存在的文章中，压力管理专家 Paula Davis-Laack（JD、MAPP）提供了一个我认为我们大多数人都可以体会到的典型一天的例子：
睡得太少醒来，想想锻炼一下，按一下小睡按钮，把自己从床上拖起来，叫醒孩子们去上学，开始喝咖啡，洗澡，再次叫醒孩子们，做早餐，打包午餐，读书发送电子邮件，快速与您的另一半亲吻再见，回复电子邮件并在去办公室的路上处理当天的第一场危机，到达办公室后意识到您不会有您想象的那一天，回复来自现在就想要答案的客户，做一些实际的工作，疯狂地冲到当地一家餐馆买一些午餐，冲回办公桌，在工作时快速吃东西，花几个小时在电话上与客户交谈，扑灭一些火灾，与您的另一半交谈，因为您的一个孩子生病了，必须回家，回复更多电子邮件，喝更多咖啡因以继续前进，参加下班后的客户开发活动，在活动中吃点东西，回家，把孩子们上床睡觉，放松十分钟，另一半想要一些“独处时间”......
这个用逗号填充的句子并不完全是教科书上对工作与生活平衡的定义，但它可能更现实。这也是我们应该避免的日常琐事。那种会导致倦怠和崩溃的类型。
学会说不
“成功人士和真正成功人士之间的区别在于，真正成功人士几乎对一切都说不。” - 沃伦·巴菲特
我们大多数人都想在工作中更频繁地说“不”，但从来没有真正奏效。因为说“是”更容易。“是”是人们想听到的，我们担心说“不”会让我们的工作面临风险，并导致同事讨厌我们。
“是”满足了我们被社会接受的心理需求。但一直说“是”并不会给你的工作与生活平衡带来任何好处。如果没有这一点，你的工作表现就会更差。所以开始对你不想做的事情说“不”。观看 Kenny Nguyen关于“说不的艺术”的精彩 TEDx 演讲。
为什么保持工作与生活的平衡对员工来说很重要
保持工作与生活的正确平衡似乎是显而易见的。你不想工作太多以致于没有时间陪伴家人，但你需要工作来养家糊口并享受生活中更美好的事情。另外，如果你不工作并把所有时间都花在家里，你会觉得自己的生活没有目标。但工作与生活的平衡不仅仅是金钱和生活方式，而是健康和幸福。
工作与生活不健康平衡的迹象
据《今日家庭生活》报道，未能实现适当的平衡可能会产生严重的短期和长期影响。在家庭生活方面，工作与生活的不平衡会导致 51% 的人错过重要的生活事件。50% 的人与家人和朋友在一起的时间减少，40% 的人在家度过的时间因工作电话而毁掉，38% 的人缺乏注意力和参与度 - 换句话说，他们无法从工作中抽身出来。
在工作中，工作与生活平衡不佳的人中，68%的人士气低落，41%的人感到疲劳，36%的人生产力低下。这些只是短期问题。从长远来看，情况会变得更糟。
每周工作超过 55 小时的员工是：
- 患冠心病或中风的风险较高
- 患抑郁症的可能性增加 1.66 倍
- 患焦虑症的可能性增加 1.74 倍
研究还显示，预计在下班时间上班的员工全天的压力和皮质醇水平较高。仅在美国，工作场所压力每年就造成高达 1,900 亿美元的医疗费用。
以下是工作与生活不健康平衡的一些信号：
- 感觉自己总是有太多事情要做
- 对朋友、家人和同事感到异常烦躁和脾气暴躁
- 因小事与同事发生争执
- 忽视自我保健——不是刷牙、洗脸或其他日常习惯，而是剃须、享受轻松的沐浴或理发等
- 无缘无故地情绪化
- 对工作不感兴趣
- 感觉与同事孤立或疏远
- 创造力减弱
- 工作表现下降
- 请病假或缺勤的天数增加
- 不知所措和无法应对的感觉
- 睡眠困难
更聪明地工作，而不是更努力地工作
一天中没有足够的时间来完成所有事情，加班加点只会导致您的工作效率急剧下降。相反，专注于真正重要的事情：
- 按重要性和紧急程度排列任务的优先级
- 停止多任务处理。当试图一次计算不止一件事时，大脑会很挣扎。
- 制定一个例程并坚持下去。养成习惯可以帮助您更快地工作，无需费力思考或做太多准备。使用计划器或在线日历来制定例程
- 安排全天的休息时间。利用这段时间伸展双腿、呼吸新鲜空气、浏览社交媒体或浏览互联网——这些通常会分散您的工作注意力。
为什么保持工作与生活的平衡对雇主来说很重要
“更多的工作时间意味着完成更多的工作”这一信念听起来不错，但在实践中却很少如此。从上面的统计数据中你可以清楚地看到，过度劳累的员工行动迟缓、疲倦、厌倦，正在走向早逝。心理健康基金会的一项研究发现，随着每周工作时间的增加，不快乐的感觉也会增加。员工在工作上花费的时间越多，他们就越有可能在工作之外花时间思考或担心它。
很难说，如果生活恢复“正常”，工作与生活的平衡以及在家工作将会如何改变。《哈佛商业评论》预测，许多人最终将在家工作和去办公室混合工作，但理论上最大的好处将是认识到 24/7 工作效率不高。
帮助员工实现工作与生活平衡的雇主可以扭转因过度工作而造成的健康和福祉问题。根据咨询、调解和仲裁服务 (ACAS) 发布的一份由《员工福利》杂志发布的报告，这会导致：
- 更高水平的效率和生产力
- 缺勤、生病和压力程度较低
- 提高整个员工队伍的积极性
- 改善客户服务
- 更高的保留水平
- 更多职位空缺申请人
如果您作为雇主阅读本文，《今日家庭生活》的信息图提供了一些可以帮助您为员工实现更好的工作与生活平衡的方法。如果您是一名过度劳累的员工，请向您的老板展示这些统计数据。
- 69% 的员工希望雇主提供弹性工作制
- 55% 的员工希望被允许远程工作
- 27% 的员工希望无限制的带薪休假
- 27% 的员工仅在工作时间内回复电子邮件
- 24% 的员工希望有一段不开会的时间
在 Mavenlink 2019 年的未来工作调查中，62% 的受访者表示工作与生活的平衡是公司文化最重要的方面。正确的工作与生活平衡对每个人都有意义。然而我们，无论是雇员还是雇主，都把事情搞得一团糟。
多休息
休息可以让你更健康、更有效率。在 2013 年《纽约时报》一篇关于休息的文章中，托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz) 写道：
越来越多的新的多学科研究表明，战略更新——包括白天锻炼、下午小睡、更长的睡眠时间、更多离开办公室的时间以及更长、更频繁的假期——可以提高生产力、工作绩效，当然还有健康。
Draugiem Group的一项研究表明，最佳时间表是每 52 分钟一次，持续 17 分钟。这是有效的，因为在知道休息即将到来的情况下短时间执行任务可以帮助你保持专注，享受休息时间可以改善健康和心理健康。
你应该如何度过休息时间？好吧，据《成功人士了解时间管理的 15 个秘密》一书的作者凯文·克鲁斯 (Kevin Kruse) 所说，锻炼是最佳选择。定期锻炼可以改善我们的新陈代谢并提高能量水平，这已不是什么秘密。但许多人认为在工作日内进行锻炼要求过高，这就是为什么利用较长的休息时间进行简单的锻炼如此有效。
正确平衡工作与生活
为什么人们认为工作与生活的平衡是一个神话？例如，为什么美国人每天留给自己的吃饭、喝水和照顾家人的时间少于三个小时？部分原因是目前的情况不典型。尤其是对于那些照顾孩子或其他亲人的人来说，摆脱家庭责任可能是不可能的，而且中断的工作时间也会降低生产力。
也许用“平衡”来描述我们想要实现的目标是错误的。工作与生活的平衡表明工作和生活是两件独立的事情；工作不是生活的一部分。当然，确实如此。很大一部分。
亚马逊创始人杰夫·贝佐斯表示，“工作与生活的和谐”是一个更好的描述方式：“我更喜欢‘和谐’这个词，而不是‘平衡’，因为平衡往往意味着严格的权衡。”
《企业家》杂志的杰弗里·海兹利特 (Jeffrey Hayzlett) 认为“工作与生活融合”更为合适，而人力资源顾问、演说家兼作家齐纳·戈尔曼 (China Gorman) 则更喜欢“混合”这个词。
宾夕法尼亚大学沃顿商学院的斯图尔特·弗里德曼 (Stewart Friedman) 插话道，“平衡是废话”，正如《对话》所指出的那样，也许 COVID-19 只会让这一点变得更加明显。
和谐、整合和混合消除了平衡所暗示的一对一的关系，并且更适合我们的生活方式，正如贝索斯所说，工作中的快乐会带来家庭中的快乐，反之亦然。因此，虽然你称之为工作与生活的平衡（这种情况短期内不可能改变），但以不同的方式思考它可能会让你更容易实现更快乐、更健康的生活。这让我们很好地想到了一个大问题：
好消息是，是的——这是可以实现的。但我们需要首先消除一些误区。
做你爱做的
如果你以自己喜欢的事情为生， 你会在工作中更快乐，对生活更满意。如果您能找到一份与您的热情相匹配的工作，困难就会变成挑战，#MondayBlues 就会变成#MondayMotivation。但做自己喜欢的事情可以超越工作范围。工作之外的热情可以让您充满活力、焕发活力，改善您的身心健康。
工作与生活平衡的神话
误区：延长工作时间可以提高生产力
研究表明，虽然三分之二的员工表示他们的工作时间更长，但只有10% 的员工表示他们的工作效率更高。因为你要做某事的时间越多，你就会花更多的时间去拖延。我们都这么做。它甚至还有一个名字：帕金森定律。
根据帕金森定律，“工作会不断扩展，以填补可用的完成时间。” 这就是为什么当你有三个月的时间完成大学作业时，你会发现自己在最后 48 小时内通宵达旦地按时交作业。
当你被给予更长的时间去做某件事时，大脑会认为它是一项太大的任务，从而导致过度思考和拖延。当时间较少时，大脑知道它必须专注于手头的任务。
误区：好的员工总是随叫随到
为您提供一些统计数据：
- 57% 的员工表示科技毁了家庭聚餐
- 44% 的人在度假时查看工作消息
两者有何联系？老板们。
晚餐会因为在餐桌上回复电子邮件而被破坏，而假期也没有提供休息的机会，因为老板希望立即回复电子邮件。据《福布斯》报道， 26% 的员工对利用所有假期时间感到内疚——这很荒谬。一方面，有些工人不休假，因为他们不想让雇主失望；另一方面，有些工人休假，但在休假时仍在工作。没有人能休息一下！
但研究表明，67% 的员工在假期结束返回工作岗位后感觉工作效率更高。因此，为了企业的利益，雇主应该鼓励员工休假。
不幸的是，现在已经无处可去，这一点已经表明了。Clockwise 的一项研究发现，员工花在会议上的时间增加了 5%，每周花在团队同步会议上的时间增加了 29%，花在一对一会议上的时间增加了 24%。他们还发现碎片时间增加了 11%，Clockwise 将碎片时间定义为中断前少于 2 小时的一段时间。
误区：工作应该始终在办公桌上完成（您是指厨房的桌子？）
工作应该在办公桌上完成，无论办公桌在哪里，或者至少在指定的工作空间内完成。你可以在晚上为你的个人生活预留一小段时间……除非我给你发电子邮件。好的。但你知道现在是 2023 年，对吧？
这就是技术的优势所在。智能手机、平板电脑、笔记本电脑和 WiFi 意味着我们可以在适合我们生活方式的时间在任何允许去的地方工作。
请记住之前的统计数据：69% 的员工希望雇主提供灵活的工作时间，55% 的员工希望被允许远程完成部分工作。
英国特许人事发展研究所 (CIPD) 的研究表明，灵活的工作可以提高员工的敬业度和积极性。成为朝九晚五的时间表的奴隶是一种古老的想法。
误区：生活可以划分
这又是 8+8+8 的事情，考虑到男性平均工作日是 8.4 小时，这是不可能的。生活根本就没有严格到可以被分成几块的程度。
误区：每周工作四小时是事实
每周工作四小时将是在家庭和工作中实现工作与生活平衡的完美方式。这肯定比工作更意味着生活。除此之外，它实际上并不存在。即使是蒂姆·费里斯（Tim Ferris）——创造了“每周工作四小时”一词并就此写了一本畅销书的人——也知道这实际上并不可行。这本书的理念是如何高效利用你的时间。
误区：只有当你有家庭时，工作与生活的平衡才重要
如果你没有家庭，你工作的时间就越多，因此你应该让自己能够轮班或承担额外的工作，这种想法是无稽之谈。如果说有什么不同的话，那就是没有家庭让你有更多的机会去追求爱好和尝试不同的事情。
此时您可能会感到同情，因为与您的同事相比，您需要承担更少的家庭责任。提供一些帮助是很好的——困难时期我们都需要伸出援手——但尽量不要养成这种习惯。
找到合适的雇主
尽管在工作之外划定界限、休息一下、忽略电子邮件可以创造平衡的奇迹，但你也需要雇主的参与。如果你为一个微观管理的独裁者工作，他会吸走他们走进的每个房间的生命，你可能永远不会享受你想要的平衡。
你会因为压力太大、厌倦工作而无法实现这一目标。至关重要的是，您从事的工作需要平衡，而这来自于接触合适的雇主并定制您的简历，以给您想要工作的公司留下深刻印象。
查看我们关于如何制作简历以获得梦想工作的综合指南。
专家讲述工作与生活平衡的神话与现实
工作与生活的平衡，神话还是现实？
在撰写这篇文章时，我们想了解知情人士关于工作与生活平衡的神话和现实；传授它并实现它的人，最重要的是，经历过斗争的人们。所以我们问他们。我们得到的答案……好吧，我们就让你读一下。
海梅·普费弗
生活平衡和成功教练，JaimePfeffer.com
误区：你必须是一个工作狂才能在工作中取得并保持领先地位。
现实：根据《哈佛商业评论》的《论心理韧性》一书，商业上的最佳表现不仅仅是靠脑力或工作时间。相反，它取决于个人的身体、情感、心理和精神能力。当所有级别共同努力时，即可实现理想的绩效状态（压力下的最佳绩效）。
因此，尽管许多人仍然认为自己没有足够的时间每周锻炼几次，但花时间进行健身活动和增强身体耐力对于在工作中取得优异成绩至关重要。
“如何知道你是否精疲力竭”工作与生活平衡测验
当你陷入困境时，很难知道你是否在工作与生活的平衡方面做得很好，或者你正处于崩溃和燃烧的边缘。
为了帮助您弄清楚您的一周是否更倾向于工作或生活，请参加Mind Tools中的这个测验。
结论
工作与生活的平衡对于您的健康和福祉以及您的工作表现非常重要。无论“平衡”这个词是否适合描述您想要实现的目标，重要的是不要让工作成为您生活的主导部分。
如果您担心倦怠，请立即采取行动解决工作与生活的平衡问题。
- 了解工作与生活平衡的误区以及员工在工作时间之外可以做什么
- 在您指定的“休息”时间内，停止将工作带回家并检查电子邮件
- 创造界限
- 定期休息
- 学会对侵犯你个人生活的工作任务说不。
退休后回顾过去，不要为自己工作太辛苦而后悔。最美好的回忆是与朋友和家人一起度过的时光。保持平衡。